Πριν τον αγώνα:
Καταναλώνουμε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες:
- αν ο αγώνας γίνει πρωινή ώρα μπορούμε να πάρουμε ένα πλούσιο πρωινό με φρυγανιές, μαρμελάδα, γάλα και φρούτο ή κουλούρι με γιαούρτι και φρουτοσαλάτα
- αν ο αγώνας γίνει απόγευμα για μεσημεριανό γεύμα μπορούμε να φάμε μακαρόνια με κιμά και σαλάτα.
Μπορούμε να καταναλώσουμε κάποιο υδατανθρακούχο ποτό 20 λεπτά πριν
από τον αγώνα.
Πολύ σημαντική είναι και η
πρόσληψη νερού σε τακτά χρονικά διαστήματα, για αποφυγή της πρόωρης
κόπωσης λόγω αφυδάτωσης και υπερθερμίας.